跑步机竟是膝关节杀手?

时间:2012-5-21 16:40:41文章来源:本站原创光明骨科医院在线咨询

    去健身房的跑步机上挥汗如雨成为越来越多中国人钟爱的锻炼方式,美国去健身房练跑步机的人越来越少。上世纪七八十年代有几千万人到健身房跑步机锻炼,后来跑的时间长了,许多人到五十岁后膝关节出了毛病,现在只有几百万人到健身房采用这种方式锻炼了。

 


    爱护膝关节四原则


  问题是否出在跑步机上?国家体育总局运动医学研究所黄光民认为,不正确地使用跑步机健身的确容易损伤膝关节,但若使用正确,是可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。


  黄光民认为,一般刚开始用跑步机时,每次以15~20分钟为佳,经过一段时间适应后,跑步时 间一般可达到45分钟每次,跑步的密度一般是两天一次。运动时,心率120次每分钟为宜。


  开跑之前要做准备活动,比如压腿、弯腰等,幅度要小;开始跑步时,要先快走,后慢跑再加 速快跑;停下来时应先把速度调慢,慢跑进而转成快走,再渐渐停下。


  跑步结束后,放松肌肉很重要,因为大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。放 松大腿肌肉的动作是:向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角,后腿呈蹬直状,逐渐下跪,并保持挺胸抬 头,这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是:向前跨一步,然后将身体重心移 至后侧腿,开始下蹲,同时用力弯腰,前腿尽量绷直并脚尖上翘,如果将前脚掌紧贴在墙根,效果 更佳,这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。


  黄光民提醒:跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松,很容易引起膝关节的 软骨和韧带劳损。健康人群初用跑步机,膝关节出现酸疼感是正常的,但如果三天后还很明显,说 明运动过头了,可以用药酒外擦膝盖。


  两类人不宜使用跑步机


  一:有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人。二:体形过胖的人,最好选择游泳的方式 瘦身,因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。